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            平板支撐正確姿勢的圖解,根據一個月的變化圖減肥鍛煉腹肌

            板塊支撐是健身的必備項目,可以消耗大量熱量。 做得好的話有塑造身體的效果。 看看板塊支撐一個月的變化圖就知道了。 但是如果做不好的話,對身體腰椎會有傷害,知道平板支撐正確姿勢的圖解,做腰部、腹部、臀部、背部的線條,變瘦更容易看到。

            平板支撐正確姿勢圖解

            平板支撐正確姿勢圖解,一個月變化圖減掉小肚腩輕松練腹肌

            平板支撐正確姿勢圖解,一個月變化圖減掉小肚腩輕松練腹肌

            1、首先肩、腰、踝關節在同一直線上,不能太高或太低。 禁忌是撅起屁股。

            2、手臂垂直于地面,肩胛和背部呈平面。

            3、頸部保持自然放松、伸直的狀態,眼睛看地面。 不要低頭或抬起。

            4、雙腳自然伸直,膝關節不彎曲,腳尖和腳跟整齊,大腿小腿內側收緊,腹部和臀部收緊。

            5、平板支撐時保持呼吸均勻,不要屏住呼吸。

            如果覺得還不夠明白,可以看下面這個視頻

            平板支撐一個月變化圖

            平板支撐正確姿勢圖解,一個月變化圖減掉小肚腩輕松練腹肌

            普通平板支撐練習不要太在意時間,練習不超過2分鐘即可,動作一定要準確。 上面是一個月持續板塊支撐的身體變化圖,身體曲線很漂亮,可以看出通過減肥比瘦人肌肉線條更光滑。 這個動作也有鍛煉頸部肌肉,治療頸椎病的作用。

            平板支撐的好處

            平板支撐正確姿勢圖解,一個月變化圖減掉小肚腩輕松練腹肌

            1、鍛煉中心肌群不僅能加強腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉,使身材均勻,而且運動能力提高。

            2、加強和強化你的肌肉,減少背部和脊柱受傷的風險,特別是上背部區域。

            3、消耗比圍著腹帶、仰臥等更多的卡路里,可以提高身體的基礎代謝量。 只要堅持有規律的訓練就可以了。

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